サーマクールの基本

病院で検査をしてもらうこと。 体の中には、ふつうなら血液原料になる鉄やポルフィリンのストックがありますが、それも血液の中や肝臓なんかに三カ月分くらいです。

このストックがカラカラの状態で成人になり、そして妊娠したら、さあ大変、今度は妊婦貧血とダブルになります。 おなかの中の胎児は、母親がたとえ貧血であっても血液を奪い取って成長します。
胎児優先は生物の法則なんだから、これは赤ちゃんのせいじゃあないんです。 だから赤ちゃんは赤いんですが、母親は青くなってしまう。
青いくらいですめばいいのですが、母子ともにもたなくなるケースだってありますよ。 だから妊娠の前にノーマルな体にしておかなければキケンなんです。
貧血とは血液の中の血色素ヘモグロビンが不足することです。 ヘモグロビンの役目は酸素をくわえこんで体のすみずみまで届けるというものですから、ヘモグロビンが不足すると酸素が不足し、酸素が足りないとエネルギーがつくれない、エネルギーがなければガス欠の車と同じで動けない、ということになるわけで、だから貧血はゼッタイに避けなければいけないんです。
ヘモグロビンをつくるには原料が必要ですが、その筆頭はご存じの鉄、そしてタンパク質とポルフィリン。 そして合成にかかわるビタミンなんかです。
ヘモグロビンは鉄を含むヘムという色素と、グロピンというタンパク質の結合体です。 ヘムは鉄とポルフィリンという化合物でできた赤色の色素です。
ヘモグロビンは全身をまわって百二十日で寿命がきて脾臓で分解されます。 鉄は再利用されますが、少しずつ消耗するので、一日に一ミリグラムは補給する必要があります。
しかし、吸収率がわるいので、その一○倍の一○ミリグラムとることが必要です。 これが第一の問題です。
次はヘムのボディになるポルフィリンが不足してはいけないんですが、これは再利用がきかないから、たえず大量に補給する必要があります。 これが第二の問題です。
ポルフィリンは緑黄色野菜からとれます（ここでまた緑黄色野菜が出てきました）。 ところで植物がもっている葉緑素と、このポルフィリンとは、実は化学構造式が同じ双子の兄弟なんです。

ピロール分子四つの中にマグネシウムが入っているのが葉緑素（マグネシウムによって緑色になる）で、ここが鉄に変わると赤色になってポルフィリンとなる。 野菜を食べると体内でマグネシウムと鉄が入れ替わって、葉緑素は血液に化けるのです。
なお、このときにパントテン酸というＢ系のビタミンがいります。 パントテン酸は（便秘のところでも述べましたが）野菜がもっている成分です。
赤身の肉や魚にある、赤い部分はヘム鉄そのものさて、いまの話で緑黄色野菜の「超能力」を再確認したことと思いますが、貧血対策にはもっと気をつけてとらないといけないものがあります。 鉄とタンパク質です。
鉄はビタミンＣとタンパク質といっしょにとると吸収がいいのです。 その点、緑黄色野菜にはＣも鉄もあるのですが、野菜の鉄はノンヘム鉄といって吸収が非常にわるいし、タンパク質がほとんどない、という問題があります。
そこで貧血対策にお勧めなのは、赤身の肉とか赤身の魚、それにヒジキやノリなんかの海藻類です。 あの赤色の部分は吸収バッグンのヘム鉄そのものですし、良質のタンパク質もセットになっているので申し分なし。
特にレバーなんかは最優秀ですね。 豚レバーで一○○グラム中一三ミリグラム、鶏レバーで九ミリグラムの鉄を含んでいます。
魚もイワシ、カツオ、マグロ…。 みんないいですよ。

ということで、貧血対策は緑黄色野菜に赤身の肉、魚、それにビタミンＣを果物かサプリメントでとればフルコース。 それに、欲をいえば適度な運動もしてほしいですね。
じっとしているよりも体を動かしたほうが、酸素の取りこみが多くなって血行を良くし、鉄の吸収をサポートしてくれるからです。 以上の他、貧血に関連する若干のコメントをつけ加えておきましょう。
玄米食や全粒粉のパン食の多い人へ。 精白してない穀類には、鉄の吸収を妨げるフィチン酸というリン酸の一種が含まれています。
だから、鉄（それにカルシウムなんかも）を別によけいにとる必要あり。 特に「玄米菜食主義」で肉類をあまりとらない家庭では、成長期の子どもがいる場合、貧血や骨の発育不良の問題が懸念されます。
これは非常に大切なことです。 愛煙家の人へ。
タバコのニコチンはビタミンＣを破壊するので、これも鉄の吸収をわるくする原因です。 特に妊娠中の喫煙は、あらゆる意味でよくないですね。
貧血の人は白髪になりやすい。 毛髪の黒色も皮膚と同じで、チロシンというアミノ酸が酸化されて黒いメラニンになるわけですが、この酸化にはヘモグロビンによって運ばれる酸素が必要です。
ところが貧血だとこの酸素が不足するため、黒色色素ができにくいのです。 タンパク質の不足やビタミン不足でも白髪になります。

高齢者は貧血になりやすい。 高齢になると胃酸の分泌が減りますが、鉄は胃酸の酸で吸収が促進されるものですから、高齢者は貧血になりやすいのです。
また、手術で胃を摘出した人なども同じです。 せいぜい鉄の多い赤身の肉や魚、それに酢のものをとって、胃酸を援助することなどがお勧めです。
サプリメント（栄養補助食品）の利用について。 サプリメントの鉄剤を利用するのも選択肢の一つです。
しかし、鉄はカルシウムと桔抗する（互いに効果を打ち消しあう）とか、活性酸素のシンパであるとか、いろいろ問題もあります。 貧血の人は白髪になりやすい!？「老化」行き特急列車はカルシウム不足で発車「骨まで愛して」と歌われ、「骨までしゃぶる」とダシにされてきた骨。
その骨が、大根やゴボウのヒネもののように、蜂の巣もどきのカスカスになっているという。 この、舌を噛みそうな「こつそしょうしょう（骨粗鬆症）」という病気の患者数は、五○○万人とか一○○○万人ということで、アレルギー患者と同じ規模の国民病だそうです。
ただし、患者といっても、これは骨量が少ないために骨折を起こしやすく、やがて寝たきりになりやすい予備軍を含めた総数で、実際に病院で治療を受ける必要があるのはその一％くらいとか。 まあ、たとえ一○○人に一人であっても、将来、自分がその一○○人のうちの一人になる可能性があるとなれば、せいぜいできるだけの予防措置はとるべきですね。
まして六十五歳以上の女性なら、二人に一人がこのキケン水域に入るそうですから。 骨は骨芽細胞という細胞で毎日つくられる一方で、破骨細胞がせっせとこわしていって、たえず入れ替えがおこなわれています。
全部が新しくなるまでに約一年くらいかかります。 つくるほうがこわすほうより優勢の発育期に骨はつくられて、二十歳くらいをピークとして、その後は少しずつこわすほうが多い下り坂になります。
特に女性の場合は平均四十九歳の閉経からガクンと下がるのは、女性ホルモンが骨づくりに強く関与しているからです。 もともと女性ホルモンなんか当てにしていなかった男性の骨づくりとは、この点のシステムがずいぶん違うのです。
だから女性たるもの、このような人体のシステムはとっくにわかっていることですから、骨をつくるチャンスである若いうちに、せいぜい骨の貯金をしておくべきなんです。

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